Терапия садоводством

Садоводство — это не просто про грядки и урожай. Работа на даче может заметно улучшить здоровье и даже сохранить ясность ума в пожилом возрасте.

Посадки, прополка и рыхление, работа с садовым инвентарем, толкание тачки — все это обеспечивает проработку различных групп мышц, в том числе сердечной. Некоторые работы в саду по расходу калорий сопоставимы с групповыми уроками аэробики в фитнес-клубе. Кроме того, подобная физическая активность для многих действует как медитация, успокаивая нервную систему. Стимулируются когнитивные функции: необходимость запоминать сроки посадки и особенности ухода за растениями тренирует память и логическое мышление, а развитие мелкой моторики при точных движениях поддерживает мозговую активность. В целом тренируется тело, улучшается сон, пищеварение, работа мозга, укрепляется иммунитет, снижается уровень холестерина. Многие отмечают, что садоводство — это одна из величайших радостей жизни. Каждое утро вы просыпаетесь с чувством любопытства, интереса. Что же там произошло за ночь? Распустилась ли роза, проклюнулись ли семена, не опала ли листва в саду? Вы начинаете глубже понимать природу, приобретая каждый день новые знания о ней. Все это стимулирует жизненную силу и энергию. Помимо этого, садоводы чаще социально активны. Они общаются в интернете, посещают лекции и участвуют в выставках. Все это влияет на качество жизни.

Но для того, чтобы данный вид деятельности приносил исключительно радость, удовольствие и пользу, а не становился причиной проблем со здоровьем, необходимо соблюдать определенные правила при выполнении садово-огородных работ.

Во-первых, крайне важны позы, в которых вы работаете на приусадебном участке.

Самая опасная среди них — излюбленная поза огородников — с сильно согнутой спиной и опущенной вниз головой. Она чревата возникновением болей в спине и пояснице, повреждением межпозвонковых дисков (протрузии, грыжи и т.п.), нарушением мозгового кровообращения, повышением давления и может стать причиной инсульта или сердечного приступа.

Во избежание этих негативных последствий поднимать тяжести лучше всего из позиции полуприседа — так нагрузка на спину будет меньше, а для перемещения тяжелых грузов — использовать садовую тачку или тележку. Сажать и пропалывать желательно сидя на скамеечках, либо стоя на коленях, но обязательно в специальных наколенниках или на прорезиненном коврике, которые уберегут суставы от переохлаждения и помогут снизить нагрузку на них. Также для прополки травы и сорняков можно использовать садовые инструменты с длинной ручкой, которые позволят работать стоя с прямой спиной.

Не менее опасно в этих случаях работать сидя на корточках. Данная поза может стать причиной появления болей в коленях, тазобедренных суставах и пояснице. Если сидеть таким образом длительное время, то велика вероятность повышения давления и даже гипертонического криза из-за пережатых сосудов.

Вредны для спины и резкие скручивающие движения, совершаемые при работе лопатой или другим инвентарем, когда что-то отбрасывается вбок от себя. В целях предотвращения проблем с позвоночником лучше откидывать все вперед или чуть в сторону. Если же что-то нужно отбросить вправо или влево от себя, чтобы избежать возможных травм, делать это необходимо плавно, не резко, с очень небольшим разворотом туловища и выносом опорной ноги вперед.

Выполняя работы в саду или теплице, при которых требуется запрокидывать голову (сбор урожая, подвязка растений), внимательно следите за своим состоянием — такая поза может стать причиной головокружения и потери сознания.

И главное правило при работе на приусадебном участке — не перенапрягаться, почаще делать перерывы на отдых или небольшую разминку, менять область деятельности каждые 15–30 минут. Старайтесь работать не более 5–6 часов в день: 2–3 часа утром и столько же во второй половине дня.

Еще одно немаловажное правило — в жаркую погоду не работать в саду и огороде в промежутке с 11–12 до 16 часов дня, когда солнце наиболее активно. Необходимо всегда пользоваться солнцезащитным кремом, надевать головные уборы (желательно с широкими полями) и одежду из легких натуральных тканей (лен, хлопок) светлых тонов. Также важно соблюдать питьевой режим.

Заключительный совет — работать по возможности в светлое время суток либо при очень хорошем освещении на участке, чтобы минимизировать вероятные травмы. В качестве профилактики падений и ушибов рекомендуем убрать с земли все предметы (шланги, садовый инвентарь и т.д.), о которые можно споткнуться и травмироваться.

Соблюдайте перечисленные меры предосторожности, слушайте свой организм и тогда садоводство позволит улучшить здоровье, физическую форму и качество жизни!

Информация предоставлена с использованием материала официального портала Минздрава России «ТАК ЗДОРОВО»: https://www.takzdorovo.ru/stati/rabota-na-priusadebnom-uchastke-kak-truditsya-bez-vreda-dlya-zdorovya/