Недостаток каких веществ ослабляет иммунитет?

В холодное время года и особенно в период сезонных эпидемий растет нагрузка на иммунную систему. Мы начинаем меньше гулять и чаще оставаться в отапливаемых, закрытых помещениях с низкой влажностью. И в это время важно уделить особое внимание профилактике дефицита витаминов и минералов.

Перечислим 5 веществ, недостаток которых ослабляет иммунитет:

Витамин D. Этот жирорастворимый витамин принимает участие в регуляции врожденного и приобретенного иммунитета. Конечно, он может самостоятельно синтезироваться человеческим организмом, но для этого нужно продолжительное время находиться под солнцем. Поэтому стоит добавить в свой рацион регулярное потребление морской рыбы, а также яиц, сыров и сливочного масла.

Витамин B12. Дефицит этого витамина чаще всего наблюдается у вегетарианцев и пожилых людей. При этом наблюдаются нарушения процесса кроветворения, функций нервной системы и иммунодефицит. Расход витаминов группы В увеличивается в стрессовых ситуациях, при работе в ночное время и при нарушении сна. Восполнить запасы этого витамина помогут мясные и молочные продукты, бобовые и крупы.

Магний. Это вещество помогает снизить чувствительность организма к различным негативным внешним воздействиям. Повышенная потребность в магнии возникает во время беременности, кормлении грудью, гипертонии, различных физических и эмоциональных нагрузках, а также при сахарном диабете. Дефицит магния есть практически у 30% людей и затрагивает все органы и системы. Недостаток магния приводит к снижению иммунитета, нарушениям сердечно-сосудистой системы, головным болям и даже депрессиям. В больших количествах магний содержится в листовой зелени и зеленых овощах, а еще им богаты орехи, крупы и бананы.

Железо. Дефицит железа не дает организму сформировать полноценный иммунный ответ на различные патогенные воздействия. Оптимальными источниками железа являются: красное мясо, печень, птица, яйца, бобовые.

Йод. Он активно используется клетками иммунной системы, а его дефицит способствует частым респираторным заболеваниям с осложнениями. Восполнить его недостаток поможет морская капуста, морепродукты, морская и океаническая рыба.

Обращаем ваше внимание на то, что вопрос поднятия иммунитета лучше всего обсудить с врачом. Он сможет направить вас на дополнительные обследования, ведь иногда передозировка витаминов гораздо хуже недостатка.

Напоминаем, что регулярное прохождение профилактических мероприятий, таких как диспансеризация и профилактические медицинские осмотры, создает условия, при которых иммунной системе комфортно выполнять свою функцию и дает уверенность, что со здоровьем всё в порядке.