Сахарный диабет — это хроническое заболевание, которое характеризуется гипергликемией (хроническим повышением уровня глюкозы крови), развивающейся из-за недостаточной выработки инсулина или уменьшения чувствительности клеток организма к нему. Инсулин — это гормон, который помогает глюкозе попадать в клетки организма для производства энергии. Без инсулина (или при нечувствительности к нему) глюкоза постепенно накапливается и повреждает кровеносные сосуды, что приводит к осложнениям. Диабет опасен именно из-за таких осложнений. У человека могут развиться сердечно-сосудистые заболевания (возрастает риск инфаркта, инсульта), осложнения со стороны почек, нервной системы, а также такие серьезные изменения, как поражение сетчатки глаза и катаракта (помутнение хрусталика).
Сахарный диабет бывает двух типов. При диабете первого типа поджелудочная железа вырабатывает недостаточное количество инсулина. Зачастую это происходит из-за проблем в работе иммунной системы: вместо борьбы с болезнетворными вирусами или бактериями она уничтожает здоровые клетки поджелудочной железы. До сих пор не известны точные причины такого сбоя, однако вероятность заболеть выше, если диабет первого типа есть у близких родственников. Также аутоиммунный ответ могут вызвать некоторые инфекционные и вирусные заболевания.
Таким образом, диабет первого типа нельзя профилактировать на 100%, однако можно приостановить развитие заболевания и предотвратить появление осложнений. Основная задача при профилактике — поддерживать нормальный уровень глюкозы крови.
При диабете второго типа организм неправильно использует инсулин, развивается инсулинорезистентность — нечувствительность клеток к инсулину. Среди всех больных сахарным диабетом около 90% имеют именно диабет второго типа. К счастью, существуют конкретные факторы риска, приводящие к развитию этой болезни, а значит, можно избежать заболевания благодаря грамотной профилактике.
К факторам риска диабета второго типа относятся: избыточный вес; сидячий образ жизни; нездоровое питание; возраст старше 45 лет; гестационный сахарный диабет при беременности или рождение ребенка весом более 4 кг; генетическая предрасположенность, т. е. наличие сахарного диабета второго типа у близких родственников.
Исходя из перечисленных факторов риска, можно выделить несколько основных направлений профилактики диабета второго типа:
1. Здоровое питание. Необходимо употреблять в пищу больше продуктов с высоким содержанием клетчатки (фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов), меньше овощей с крахмалом (картофеля, кукурузы) и снизить потребление сладостей. Молочные продукты, мясо и рыба рекомендуется употреблять нежирные и в небольших количествах. Жареную и копченую еду лучше заменить отварной, запеченной, тушеной.
2. Регулярные физические нагрузки. Любая аэробная нагрузка — будь то ходьба, плаванье, езда на велосипеде — по полчаса в день пять дней в неделю благотворно влияет на обменные процессы, и как следствие, помогает повысить чувствительность организма к инсулину и справиться с избыточным весом.
3. Поддержание нормального веса. За подбором оптимальной диеты и уровня нагрузок для снижения веса до нормального уровня нужно обратиться к специалисту.
4. Регулярное прохождение медицинских обследований. Для раннего выявления диабета второго типа рекомендуется определять уровень глюкозы крови ежегодно, это можно делать при прохождении регулярного профилактического медицинского осмотра и диспансеризации.
